什麼是皮質醇臉？這不是變胖，而是「壓力臉」！
你是否曾無意間滑到舊照片，明明是同一張臉，卻覺得輪廓更圓、神情較腫，甚至五官比例似乎都改變了。這種陌生感，並不是體重變化，也不是一天兩天的睡眠不足，有可能是你的臉，可能正在承受壓力的痕跡。
近期越來越多人在討論所謂的 「皮質醇臉」。這是什麼意思呢？ 皮質醇是身體在面對壓力時分泌的關鍵荷爾蒙，負責調節代謝、維持血壓與能量供應。然而，當壓力變成日常、皮質醇長期走高，讓臉部脂肪重新分布與造成長期性的浮腫感。
在這篇專欄中，我們將帶你深入解析壓力如何悄悄影響臉部線條，以及如何透過保養與生活調節，幫助肌膚從壓力的陰影中走出來，回到輕盈、明亮的狀態。
1. 長期處於精神耗損模式
當生活每一天都被待辦事項追著跑，皮質醇會持續處於高位。這種慢性壓力讓身體認為自己正面臨「長期危機」，於是啟動脂肪保留機制，特別容易囤積在臉部與頸部。
2. 睡不好，皮質醇無法下降
睡眠是皮質醇「回到正常值」的關鍵時刻。一旦睡眠不足、淺眠、易醒，皮質醇隔天清晨便會異常偏高，導致臉部循環不佳。
3. 高油高糖飲食，血糖波動劇烈
高糖食物、手搖飲、晚餐過油、節食後暴食，這些都會讓血糖頻繁波動。 身體為了穩定血糖，只能動用皮質醇協助調節代謝。
皮質醇上升，身體會出現什麼徵兆呢？
1. 肌膚暗沉、缺乏透亮度
皮質醇會讓血液循環轉向優先維持核心器官，肌膚表層的血液供應因此下降。因此會讓人看起來氣色變差、膚色不均、上妝容易顯得乾與卡粉。
2.痘痘增多、肌膚敏感
壓力荷爾蒙會刺激皮脂分泌，同時削弱皮膚的屏障能力，讓粉刺增多、泛紅、粗糙明顯上升。
3.膚況不穩定、保養吸收力下降
皮質醇會影響微循環與細胞修復速度，使肌膚進入難以被安撫的狀態。所以塗什麼都覺得沒效果，原本有效的保養也變得效果普通。
4. 容易累、代謝下降
皮質醇長期偏高也會讓身體代謝放慢，導致身體較容易堆積脂肪。讓全身更沉重、腰腹與臉最容易先變形。
改善皮質醇臉的方法
1. 飲食穩定，是讓皮質醇下降的第一步
●固定用餐時間，避免長時間空腹或暴食
●減少高糖飲、手搖與過度精緻澱粉
●增加蛋白質與優質脂肪，讓血糖更平穩
●多吃深色蔬菜、莓果類、堅果等富含抗氧化的食物
2. 保持作息規律
●固定睡眠時間（盡量在 23:00 前入睡）
●睡前避免咖啡因與大量藍光
●溫水洗臉、伸展、香氛或冥想
3. 適度運動，提升循環與代謝
●20～30 分鐘的快走、瑜伽、皮拉提斯
●輕中強度阻力訓練以維持代謝
4. 抗氧化保養，是舒緩「壓力臉」最直接的方式
長期壓力會讓肌膚的修復速度變慢、屏障變弱，這時候抗氧化成分就是幫助肌膚「重新找回平衡」的關鍵。
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